🍱 カロリー計算

日本食を中心とした80種類以上の食品データベースから食品を選んで、1食分の合計カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を計算。PFCバランスを円グラフで表示します。

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食事内容

食品を上のリストから選んで追加してください
カロリー
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たんぱく質
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脂質
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炭水化物
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使い方・ヒント

  • 検索ボックスで食品名を入力するか、カテゴリタブで絞り込めます
  • 食品をクリックすると食事リストに追加されます
  • 数量を変更すると自動的にカロリーが再計算されます
  • PFCバランスが円グラフで視覚的に確認できます

1日の推奨カロリー早見表

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」に基づく推定エネルギー必要量（kcal/日）です。

年齢男性（低活動）男性（普通）男性（高活動）女性（低活動）女性（普通）女性（高活動）
18-29歳2,3002,6503,0501,7002,0002,300
30-49歳2,3002,7003,0501,7502,0502,350
50-64歳2,2002,6002,9501,6501,9502,250
65-74歳2,0502,4002,7501,5501,8502,100
75歳以上1,8002,100—1,4001,650—

※ 低活動＝デスクワーク中心、普通＝通勤+軽い運動、高活動＝肉体労働or運動習慣あり

PFCバランスの目安

目的P（たんぱく質）F（脂質）C（炭水化物）ポイント
一般的な健康維持15-20%20-30%50-65%厚労省推奨バランス
ダイエット（減量）25-30%20-25%45-55%たんぱく質を増やし筋肉を維持
筋トレ・バルクアップ25-35%15-25%40-55%体重×1.6-2.2gのたんぱく質
持久系スポーツ15-20%20-25%55-65%炭水化物でエネルギー確保

カロリー計算とは

食べた食品のカロリーと栄養素を簡単に計算できるオンラインツール。80種類以上の日本食データベースを搭載し、ごはん、味噌汁、ラーメン、カレーなど日本人が日常的に食べる食事のカロリーを瞬座に把握できます。食品を検索して分量を指定するだけで、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスが自動計算される優れもの。ダイエットや栄養管理を始める人の第一歩に最適です。

使い方ガイド

まず検索ボックスに食べた食品名を入力します。「ごはん」「味噌汁」「鶏肉」など日本食中心の食品データが即座に表示されます。食べた分量（例：ごはん1杯=150g）を選択またはグラムで入力し、「追加」ボタンをクリック。複数の食品を追加することで、1食全体のカロリーと栄養素が自動集計されます。結果は円グラフで視覚化され、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）が一目瞭然。食事内容に合わせて栄養調整が容易です。

活用シーン

・ダイエット中の食事管理：毎日の摂取カロリーを記録し、目標体重到達までの進捗を可視化できます。
・アスリートの栄養管理：タンパク質摂取量やPFCバランスを監視し、トレーニング効果を最大化します。
・糖尿病患者の食事記録：医師の指示に従ってカロリー制限を実行する際、このツールで正確な記録が可能になります。
・料理学習者の栄養知識向上：様々な食品のカロリーを知ることで、おいしく栄養バランスの取れた料理スキルが磨かれます。

知っておきたいポイント

カロリーは単なる数字ではなく、身体の活動に必要なエネルギー量の指標です。同じ1000カロリーでも、タンパク質が豊富な食事と炭水化物が多い食事では、体内での代謝プロセスが異なります。特に「PFCバランス」（タンパク質30%・脂質20%・炭水化物50%が目安）を意識することで、単なるカロリー制限より効果的な食事管理が可能になります。個人の活動量や目的に応じて、必要カロリーは大きく異なる点に注意しましょう。

よくある質問

食品のカロリーデータは正確ですか？

本ツールの栄養データは日本食品標準成分表を参考にした一般的な目安値です。食品の調理方法や産地により実際の値は異なる場合があります。

PFCバランスとは何ですか？

PFCはProtein（たんぱく質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字で、三大栄養素のバランスを示します。一般的にP:15-20%、F:20-30%、C:50-65%が理想的とされています。

1日の推奨カロリーはどのくらいですか？

成人男性で約2,200〜2,600kcal、成人女性で約1,800〜2,200kcalが目安です。年齢・身体活動レベル・体格により個人差があります。

データは保存されますか？

食事の記録はブラウザのlocalStorageに保存されるため、同じブラウザで再度アクセスすると前回のデータが復元されます。サーバーへの送信は一切行いません。

ダイエット中の理想的なPFCバランスは？

減量中はたんぱく質の割合を25〜30%に増やし、脂質を20〜25%、炭水化物を45〜55%に抑えるのが一般的です。たんぱく質を多めに摂ることで筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。体重1kgあたり1.6〜2.2gのたんぱく質摂取が推奨されています。

1食あたりの目標カロリーはどのくらい？

1日3食の場合、1食あたり推奨カロリーの約1/3が目安です。例えば1日2,000kcalなら1食約650〜700kcal。ただし朝食を軽めにして昼・夕食を多めにする配分も一般的です。間食を含める場合は1食500〜600kcalに抑えて、間食で200〜300kcal程度が目安です。

食品データベースはどのくらいの頻度で更新されますか？

このツールのデータベースは定期的に更新されており、基本的な日本食の栄養情報は最新です。ただし新しい商品や地域限定メニューは含まれていない可能性があるため、心配な場合は栄養成分表示で確認してください。

独自の食品をカスタムで追加することはできますか？

このツールは80種類以上の厳選された食品データのみを提供しており、カスタム食品追加機能は現在ありません。独自レシピを計算したい場合は、各食材を個別に選択して合計することで対応可能です。

年齢や性別によって推奨カロリーは変わりますか？

推奨カロリーは一般的な成人基準（平均2,000～2,500kcal/日）を表示していますが、年齢・性別・運動量により大きく変わります。個人に最適な数値は医師や栄養士に相談することをお勧めします。

外食（ファーストフード、チェーン店）のカロリー情報は含まれていますか？

基本的に含まれていません。このツールは日本食の家庭的な食品を中心としているため、マクドナルドやコンビニメニューの詳細は各チェーン店の公式サイトで確認してください。

食物アレルギー情報は表示されますか？

このツールはアレルギー情報を表示していません。卵・乳製品・そば・ピーナッツなどの含有が疑われる場合は、食品パッケージの成分表示を必ず確認してください。

1週間分のカロリー管理ができますか？

このツールは1食単位の計算に最適化されており、複数日の管理機能はありません。1週間のカロリー管理をしたい場合は、Google Sheetsなどのスプレッドシートに結果をコピーして集計することをお勧めします。